Sugar Crash: o que é, como se sente e como evitá-lo
Você já se sentiu trêmulo, tonto, irritado ou ansioso depois de comer um lanche açucarado ou uma grande refeição? Se assim for, você pode ter experimentado uma queda de açúcar. Uma queda de açúcar, também conhecida como hipoglicemia reativa, é uma condição que ocorre quando o nível de açúcar no sangue cai muito depois de comer. Pode fazer você se sentir cansado, com fome, fraco e mal-humorado. Embora qualquer pessoa possa ter uma queda de açúcar, é mais comum em pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
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Neste artigo, explicaremos o que é uma queda de açúcar, como se sente e como afeta sua saúde e humor. Também compartilharemos algumas dicas sobre como prevenir e controlar a queda de açúcar e quando procurar ajuda médica.
O que é uma queda de açúcar?
Uma queda de açúcar é uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue (glicose) que ocorre dentro de quatro horas após a ingestão. A glicose é a principal fonte de energia para o seu corpo e cérebro. Vem dos carboidratos que você come, como frutas, vegetais, grãos e doces.
O papel da glicose e da insulina na regulação do açúcar no sangue
Para fornecer glicose às células e tecidos, seu corpo precisa de um hormônio chamado insulina. A insulina é produzida pelo pâncreas em resposta à quantidade de glicose na corrente sanguínea. Quando você come carboidratos, seu nível de açúcar no sangue aumenta e sinaliza ao pâncreas para liberar insulina. A insulina então ajuda a glicose a entrar nas células para ser usada como energia ou armazenada para uso posterior.
Quando esse processo funciona bem, seu nível de açúcar no sangue permanece dentro da faixa normal (70 a 140 mg/dL). No entanto, às vezes esse processo pode dar errado e causar um desequilíbrio de glicose e insulina. Isso pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue (hiperglicemia) ou a níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia).
As causas e fatores de risco da queda do açúcar
Uma queda de açúcar é um tipo de hipoglicemia que ocorre quando o nível de açúcar no sangue cai abaixo de 70 mg/dL.Geralmente acontece quando você come muitos carboidratos ou alimentos açucarados que causam um aumento rápido no nível de açúcar no sangue. Isso faz com que o pâncreas libere muita insulina, o que reduz demais o nível de açúcar no sangue.
Alguns fatores que podem aumentar o risco de ter uma queda de açúcar incluem:
Pré-diabetes ou diabetes. Essas condições afetam a capacidade do seu corpo de produzir ou usar insulina adequadamente.
Cirurgia estomacal recente. Isso pode afetar a rapidez com que os alimentos passam pelo sistema digestivo e a quantidade de insulina liberada.
Certos medicamentos. Alguns medicamentos podem diminuir o nível de açúcar no sangue ou interagir com a insulina, como salicilatos (aspirina), medicamentos sulfa (antibióticos), pentamidina (um medicamento antiparasitário) ou quinina (um medicamento antimalária).
Deficiências enzimáticas raras. Alguns distúrbios genéticos podem afetar a forma como seu corpo decompõe os carboidratos ou produz glicose, como intolerância hereditária à frutose ou doença de armazenamento de glicogênio.
Consumo de álcool. O álcool pode interferir na capacidade do fígado de liberar glicose na corrente sanguínea.
Exercício. A atividade física pode aumentar a demanda de glicose do seu corpo e diminuir o nível de açúcar no sangue se você não ingerir carboidratos suficientes antes ou depois do exercício.
A diferença entre queda de açúcar e diabetes
Quais são os sintomas de uma queda de açúcar?
Uma queda de açúcar pode afetar seu corpo e mente de maneiras diferentes. Os sintomas podem variar dependendo de quão baixo é o seu nível de açúcar no sangue, a rapidez com que cai e quanto tempo dura. Alguns dos sintomas comuns de uma queda de açúcar incluem:
Sinais físicos e mentais de baixo nível de açúcar no sangue
Tremores ou tremores
Suando ou calafrios
Pele pálida ou úmida
Batimentos cardíacos rápidos ou irregulares
Tontura ou atordoamento
Dor de cabeça ou visão turva
Náusea ou vômito
fome ou sede
Fadiga ou fraqueza
Confusão ou dificuldade de concentração
Perda de memória ou dificuldade para falar
Convulsões ou perda de consciência (em casos graves)
Como uma queda de açúcar afeta seu humor e saúde mental
Além dos sinais físicos e mentais, uma queda de açúcar também pode ter um impacto negativo no seu humor e saúde mental. O baixo nível de açúcar no sangue pode causar alterações na química do cérebro e nos hormônios que afetam suas emoções e comportamento. Alguns dos sintomas relacionados ao humor de uma queda de açúcar incluem:
Irritabilidade ou raiva
Ansiedade ou nervosismo
Tristeza ou depressão
Mudanças de humor ou instabilidade emocional
Falta de motivação ou interesse
Impulsividade ou mau julgamento
Agressão ou violência (em casos raros)
Como reconhecer e tratar uma queda de açúcar
Se você suspeitar que está tendo uma queda de açúcar, verifique seu nível de açúcar no sangue com um medidor de glicose, se tiver um. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver abaixo de 70 mg/dL, você deve tratá-lo o mais rápido possível para evitar mais complicações. A regra geral para tratar uma queda de açúcar é seguir a regra 15-15:
Coma ou beba 15 gramas de carboidratos de ação rápida, como comprimidos de glicose, suco de frutas, doces, mel ou refrigerante.
Aguarde 15 minutos e verifique novamente o nível de açúcar no sangue.
Se o seu nível de açúcar no sangue ainda estiver abaixo de 70 mg/dL, repita os passos 1 e 2 até que esteja normal.
Se o seu nível de açúcar no sangue estiver normal, coma um lanche ou uma refeição que contenha proteínas e carboidratos complexos, como queijo e biscoitos, manteiga de amendoim e pão ou iogurte e frutas. Isso ajudará a estabilizar seu nível de açúcar no sangue e evitar outro acidente.
Se você não conseguir comer ou beber nada, ou se perder a consciência, outra pessoa deve lhe dar uma injeção de glucagon, um hormônio que aumenta rapidamente o nível de açúcar no sangue. Você também deve procurar atendimento médico o mais rápido possível.
Como prevenir e gerenciar falhas de açúcar
A melhor maneira de prevenir e controlar as quedas de açúcar é manter o nível de açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável. Isso pode ser feito seguindo algumas dicas de dieta e estilo de vida, como:
Dicas dietéticas para evitar picos e quedas de açúcar no sangue
Coma refeições e lanches balanceados que contenham uma combinação de proteínas, carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis. Esses nutrientes podem ajudar a retardar a digestão e a absorção de glicose e mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Evite alimentos e bebidas com alto teor de açúcares simples, como doces, biscoitos, bolos, doces, refrigerantes, sucos, isotônicos e energéticos. Esses alimentos podem causar picos e quedas rápidas no nível de açúcar no sangue.
Limite a ingestão de álcool, cafeína e nicotina. Essas substâncias podem interferir na regulação do açúcar no sangue e aumentar o risco de hipoglicemia.
Coma porções menores com mais frequência ao longo do dia. Isso pode ajudar a evitar excessos e manter um suprimento constante de glicose para o corpo e o cérebro.
Monitore seu nível de açúcar no sangue regularmente se você tiver diabetes ou pré-diabetes. Isso pode ajudá-lo a ajustar sua ingestão de alimentos, dosagem de medicamentos e nível de atividade de acordo.
Hábitos de estilo de vida para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue
Exercite regularmente. A atividade física pode ajudar a diminuir o nível de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina e a absorção de glicose pelos músculos. No entanto, tenha cuidado para não se exercitar muito ou por muito tempo sem comer carboidratos suficientes antes ou depois do exercício. Isso pode causar hipoglicemia.
cortisol e adrenalina, que podem aumentar o nível de açúcar no sangue e dificultar o trabalho da insulina. Tente encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, ioga, exercícios respiratórios ou conversar com um amigo.
Durma o suficiente. A falta de sono pode afetar seus hormônios e metabolismo, o que pode prejudicar a regulação do açúcar no sangue e aumentar o apetite. Procure pelo menos sete a oito horas de sono de qualidade todas as noites.
Fique hidratado. A desidratação pode aumentar o nível de açúcar no sangue e fazer você sentir sede, fome e cansaço. Beba muita água e outros líquidos sem açúcar ao longo do dia.
Quando consultar um médico para acidentes de açúcar
Embora as quebras ocasionais de açúcar geralmente não sejam motivo de preocupação, episódios frequentes ou graves de hipoglicemia podem indicar um problema de saúde subjacente que requer atenção médica. Você deve consultar um médico se tiver qualquer um dos seguintes:
Você tem diabetes ou pré-diabetes e seu nível de açúcar no sangue geralmente é muito baixo ou muito alto.
Você tem sintomas de queda de açúcar mesmo quando seu nível de açúcar no sangue está normal ou alto.
Você tem sintomas de queda de açúcar que não melhoram depois de comer ou beber algo doce.
Você tem sintomas de queda de açúcar que interferem em suas atividades diárias ou qualidade de vida.
Você tem sintomas de uma queda de açúcar que são acompanhados por outros sinais de uma condição médica grave, como dor no peito, falta de ar, perda de visão ou derrame.
Conclusão
Uma queda de açúcar é uma queda repentina no nível de açúcar no sangue que ocorre depois de comer muitos carboidratos ou alimentos açucarados. Pode causar vários sintomas físicos e mentais que afetam sua saúde e humor. Para prevenir e controlar as quedas de açúcar, você deve comer refeições e lanches balanceados que contenham proteínas, carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis. Você também deve se exercitar regularmente, controlar seus níveis de estresse, dormir o suficiente, manter-se hidratado e monitorar seu nível de açúcar no sangue se tiver diabetes ou pré-diabetes. Se você tiver episódios frequentes ou graves de hipoglicemia, consulte um médico para diagnóstico e tratamento.
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre a queda do açúcar:
Quais alimentos causam uma queda de açúcar?
Os alimentos que causam uma queda de açúcar são aqueles ricos em açúcares simples, como doces, biscoitos, bolos, doces, refrigerantes, sucos, bebidas esportivas e bebidas energéticas. Esses alimentos podem causar um rápido pico e queda no nível de açúcar no sangue.
Quais alimentos impedem uma queda de açúcar?
Os alimentos que evitam uma queda de açúcar são aqueles que contêm proteínas, carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis.Esses nutrientes podem ajudar a retardar a digestão e a absorção de glicose e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Alguns exemplos são ovos, queijo, nozes, sementes, feijões, lentilhas, grãos integrais, frutas, vegetais e azeite de oliva.
Quanto tempo dura uma queda de açúcar?
Uma queda de açúcar geralmente dura de alguns minutos a uma hora depois de comer. No entanto, a duração pode variar dependendo de quão baixo é o seu nível de açúcar no sangue, a rapidez com que cai e quanto tempo leva para restaurá-lo ao normal.
Uma queda de açúcar pode te deixar com sono?
Sim, uma queda de açúcar pode deixá-lo com sono. Isso ocorre porque o baixo nível de açúcar no sangue pode reduzir a quantidade de glicose disponível para o cérebro e o corpo como energia. Isso pode fazer você se sentir cansado, fraco e sonolento.
Uma queda de açúcar pode causar ansiedade?
pressão arterial e frequência respiratória. Essas mudanças fisiológicas podem fazer você se sentir ansioso, nervoso ou em pânico. 0517a86e26
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